早安，週末聊點輕鬆的！
前陣子，有台灣壓縮衣物的廠商想找我試用他們的產品。我後來沒有接受，並不是因為 Jay 不接受業配，而是...我本來就不會用我不習慣的東西，免費的都一樣。拿了之後不用，或者只開箱一次就封箱也很尷尬。同理，也跟另外一個運動太陽眼鏡的廠商說聲抱歉。
我其實是穿過壓縮褲的，且穿了將近兩年。事實上，從初馬到第五場全馬，如果你看過賽報的話，就會知道我都是穿著壓縮褲跑的。當時台灣還有一股「壓縮衣物可以增強運動表現，並且促進疲勞恢復」的氣氛，而作為新手，我也很自然地加入了那股風潮，覺得跑步就得穿壓縮褲，而且不知為何還覺得很帥。
另外一個原因，則是因為打籃球十幾年的期間，累積下來的膝蓋舊傷讓我對不穿護具跑步一直很沒有信心。當時穿了壓縮褲，那種雙腳被限制的感覺，"好像" 讓我覺得膝蓋被穩固下來而比較心安。直到加入了跑團發現大家都沒在穿，我才半信半疑開始穿短褲，一邊擔心膝蓋舊傷會爆發...
前一兩次有些不習慣，不過後來什麼事都沒發生。隨著合理正常的訓練，我越跑越快、而膝蓋的問題從此不再發作了。我只恨自己沒有早一點脫掉呀。
如今你還是會看到一些人推薦各式壓縮衣物：從基本款的褲子、小腿壓縮套、甚至到襪子。其實任何人穿或者推廣，我都沒有意見，自我感覺有用也沒關係，但是不要輕易說「報導也有寫」、「有證據顯示」。
因為沒有證據顯示。
我花過很長時間去查讀相關論文、也請教過幾位運動科學專業的朋友，結論就是關於所有療效目前都無法證明，僅僅是假說。（請注意：不是實驗證明無效，而是無法證明它有效，這是有區別的。）
壓縮衣物主打兩個領域：
1. 增進運動表現 / Performance
2. 幫助運動後恢復 / Recovery
但無論是哪個領域，目前都沒有足夠的證據顯示真正有效。另外一方面，公正客觀的實驗其實很難進行，其原因如下：
1. 很難產生對照組:
你很難找到一模一樣的兩個人，從事一樣的訓練。或是要求一個人穿或不穿壓縮衣物進行長期的訓練來比較結果。因為影響訓練的因素太多了，飲食、恢復、訓練強度、心理狀態等等，幾乎不可能一一排除。
2. 廠商贊助
很多實驗報告其實都是廠商贊助研究。聲稱壓縮衣物有效的，也許也有不少人是幫廠商分享，你抄我的文案、我抄你的內容。就如同幾十年前，美國製糖協會還曾經花錢大打廣告聲稱吃糖有益健康，現在回頭看也是貽笑大方。網路上來源眾多，要求完全利益揭露也很難，消費者自己要精明一點。
3. 同類型產品異質性太高，難以比較
哪一種壓縮衣物有效？壓縮的部位在哪裡才有效？要多緊、什麼材質才能夠發揮效果？市面上的產品少說也有數百種，就算一種證明有效，也多半不是你買的那種，何況這個假說還沒成立，產品的異質性只增加了複雜度。
廠商贊助不行，那我自己買，穿了感覺有效總是真的吧？
抱歉，還是不行。
因為 "感覺" 無法量化，而且受試者很容易因為 "這東西應該要有效" 而強化了相信的行為。特別在這種情況下，你是自掏腰包買了產品，那就更難說服自己有可能是在浪費錢。
那問另外一個角度：穿壓縮褲有沒有壞處？
好消息是，就如同上面的那些原因，穿壓縮褲的壞處目前也沒有任何證據可以證明。所以呢，我花了這麼多時間寫了一篇廢文？
呃，差不多。不過同時說明這個領域發展了近 20 年，還是沒有定論啦，短期我也不覺得會有。
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有點長的個人結論如下：
壓縮衣物有效與否目前沒有定論，穿與不穿都是個人選擇。但很多時候確實是心理帶動生理，只要你相信有效，那比什麼都重要呀。曾經有人跟我說她不穿壓縮褲跑不完一場全馬，那這股信心的力量就對你很重要，你也許可以一直穿。
(不過我現在說出來了，希望相信的人現在不會想揍我...)
話說回來，我當時在膝蓋有舊傷的情況下開始參加跑步，穿了壓縮褲可能也有部分固定和支撐的效果。不過在傷好了之後，還是首重肌力的建立，畢竟所有護具都比不上你自身的股四頭肌、核心肌群...等，所帶來的穩定與支撐。能靠自己的就不要靠外力，不然你會產生依賴，久了肌肉就用進廢退。
現在我只有很冷的時候才會穿壓縮褲，畢竟它還是比一般長褲方便活動一些。對我好處是保暖、防曬、跑越野的時候可以防咬人貓，其他效果就沒什麼感覺了。
同樣其他有這種「聽說有效，但沒有足夠證據顯示的」還有：
1. 葡萄糖胺 (最有名的是維骨力) 延緩膝蓋老化
內服已經無法證明有效，外用當然更...。我知道很多市民跑者都有在用，不過就...嗯，你們開心就好。
2. 運動中補充 BCAA 延遲疲勞產生
這也是假說喔！而且含 BCAA 的補充劑一般都比較貴，如果荷包緊緊，只要確定有足夠的醣跟電解質就好了。其他聲稱的效果例如幫助運動後恢復，還不如跑完趕緊去吃頓好的。
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你可能會擔心，會不會有一天壓縮衣物、葡萄糖胺、BCAA 都被證明 “有效”，那我會不會錯過太多好東西了？
我個人是不太擔心這點。畢竟如果效果明顯，那就不需要花這麼長的時間去證明一件簡單的事了，所以即使有，效果應該也不大。那還不如暫時別糾結這一點，如果你願意相信就相信，目前沒打算買的，也不用人云亦云。
不過我可以很肯定告訴你一句，所有產品的療效，都遠比不上持續、穩定的訓練。產品再好，頂多能給你 1% 的信心加持，99% 的努力還是必須來自於自己。
報告完畢！
// 附圖為小鮮肉 Jay, 當時 26 歲
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